中高生の6割が視力1.0未満

文部科学省の2023年度の学校保健統計調査で、裸眼視力が1.0未満の子どもの割合が増加していることが示されました。この状況に対して、以下の観点から検討します。

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①経緯

裸眼視力の低下は、最近の社会環境や生活スタイルの変化が影響しています。

• デジタルデバイスの普及
  スマートフォンやタブレットの使用が低年齢化と長時間の使用がパフォーマンス低下を招いています。
• オンライン学習の増加
  新型コロナウイルス感染症の影響で、オンライン授業が急増しました。これにより、スマートフォンやタブレットの使用時間が大幅に増加しています。
• 屋外活動の減少
  子どもの屋外活動が減り、自然光が減る時間が減ったことが、視力低下に関連していると考えられています。

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②原因は何か？

裸眼視力低下の主な原因は以下の通りです

1. 近視の進行
   • 長時間近距離での作業（読書、デバイス操作）が原因。
   • 自然光を浴びる時間も不足と思われます。
2. 幸せな姿勢
   • 画面を見るのに近すぎる
   • 暗い場所で読む
3. 遺伝的要因
   • 家族に近視の人がいる場合、子どもも近視になる可能性が高い。
4. 環境要因
   • デジタルデバイスのブルーライト
   • 学習環境の照明条件の悪さ

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③ 対処法はあるか？

1. 生活習慣の改善
   • 長時間画面を見る場合、
     20分ごとに20秒程度遠くを見る「20-20-20ルール」を実践。
   • 毎日2時間以上の屋外活動を推奨（自然光が少ないことが近視進行を目指す可能性がある）。
2. 正しい姿勢を保つ
   • 本や画面からの距離を30cm以上確保。
3. 視力検査とメガネの使用
   • 定期的な視力検査を行う
   • 必要に応じて適切な矯正視力を確保。
4. 医療介入
   • オルソケラトロジー（特殊なコンタクトレンズ）と低濃度アトロピンポイント眼薬の使用。

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④学校でできることは何か？

1. 視力検査の徹底
   • 毎年の検査に加えて、学期ごとの簡易検査を導入する。
2. 視力低下防止教育
   • 正しいデバイスの使い方や姿勢について指導する。
3. 屋外活動の奨励
   • 体育や休み時間の充実を図り、子どもたちの自然光が当たる機会を増やします。
4. 教室環境の改善
   • 適切な照明と座席配置、視距離を考慮。

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⑤家庭やプライベートでできることは何か？

1. デバイス使用時間の制限
   • 安心のスマホやタブレットの使用を1日2時間以下にする。
2. 親子で屋外活動
   • 家族で公園やスポーツを楽しむ
   • 自然光に触れる機会を意識して増やしていきます。
3. 読書や勉強環境の整備
   • 十分な照明
   • 適切な机と椅子を用意。
4. 視力検査
   • 自宅でも簡単な知覚チェックを行い、異変を早期発見。

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結論

視力低下は、子どもの生活習慣や環境と密接に関連しており、学校と家庭の両方で取り組むことが重要です。的な成長を支えることが可能です。

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【参】20-20-20

デジタルデバイスを長時間使用するために目の疲れ（デジタルアイストレイン）を防ぐための簡単で効果的な方法です。 ）が推奨している視覚保護の普及として普及しました。

20-20-20ルールとは？

1. 「20分ごとに20フィート（約6メートル）離れたものを20秒間見る」
   というシンプルなルールです。
2. デジタルデバイスを使い続けることで目にかかる負荷を軽減
3. 目の焦点調整機能をリセットする目的で行われます。

どのように行うのか？

1. デバイス使用時にタブレットをセットする
   • 作業やゲーム、動画視聴などでデバイスを使用する際、20分間隔でアラームを設定します。
2. 6メートル以上離れたものを探す
   • 窓の外の風景、遠い壁の時計、部屋の端など
3. 20秒間見る
   • 対象をじっくり眺め、焦点を合わせる
   • 目の筋肉をリラックスさせます。
4. 視線を戻す
   • 20秒後に作業に戻ります。

ポイント

• 問題のリラックス
  遠く見るときは、ただぼんやり見るのではなく、何か特定的なものに焦点を合わせて効果的です。
• 環境設定
  デバイスを使う部屋の照明を適切に調整し、ブルーライトカットの画面フィルターを使用するものも推奨されます。
• こまめな瞬き
  デバイス使用中は瞬きの回数が気づくため、意識して瞬きをすることも大切です。

注意事項

1. すべての疲れ目が解消されるわけではない
   • 20-20-20ルールは目の筋肉をリセットする助けになりますが、他の課題（睡眠不足、照明不足）による目の疲れには効果が期待できません。
2. 視力が低下している場合は医師に相談
   • ルールを実践してもパフォーマンス低下や痛みが続く場合は、眼科の受診が必要です。
3. デバイスの使用制限も重要
   • このルールを守っていても、長時間のデバイスの使用が目に見える負担を完全に防ぐことはできません。

20-20-20ルールの効果

• 目の疲労軽減
  ほぼずっと見続けることで緊張した目の筋肉をリセット。
• 目の保護
  近視進行の予防的に可能性がある。
• 作業効率向上
  目が疲れるでも集中力が維持されやすい。

関連する取り組み

• 環境設定の見直し
  • 椅子や机の高さを調整して画面を見る角度を最適化する。視線より少し下に画面があると疲労軽減につながります。
• ブルーライト対策
  • ブルーライトカットメガネやフィルターの活用。
• 目を伸ばす
  • 眼球を左右・上下に動かす運動を取り入れて、筋肉の緊張がらぎます。

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20-20-20ルールはシンプルで効果的な方法ですが、日常的な目の健康を守るためには、規則正しい生活や定期的な眼科検査が重要です。